廣東金辛醫(yī)藥生物科技有限公司官網(wǎng)

冬季養(yǎng)生小知識(shí)，你知道嗎？

注意保暖

  立冬過(guò)后，夜間溫度會(huì)更低，睡覺(jué)時(shí)要保證四肢暖和，氣血流暢，這樣可以有效預(yù)防感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的發(fā)生。
  天氣寒冷，血管處于收縮狀態(tài)，很多人都會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以，頭部保暖非常重要，外出時(shí)一定要記得戴好帽子。
  俗話說(shuō) “寒從腳下生”。腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，再加上皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力自然較差，一旦受寒，會(huì)降低抵抗疾病的能力，容易導(dǎo)致呼吸道感染、下肢靜脈血栓、關(guān)節(jié)炎等相關(guān)疾病。因此，可在臨睡前用溫水泡泡腳，活血通絡(luò)，還有助于安神助眠。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  冬季宜選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、快走或健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，有益于強(qiáng)健心肺功能。運(yùn)動(dòng)前需做好熱身準(zhǔn)備，避免關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的效果以溫暖全身或微微出汗為宜，不要滿頭大汗，否則氣會(huì)外泄，達(dá)不到封藏的目的。

注意補(bǔ)水

  冬季人體排汗排尿明顯減少，要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，最好堅(jiān)持在起床后和臨睡前喝杯溫?zé)崴�。多喝水有利于全身氧氣的供給，有助呼吸順暢，滋養(yǎng)大腦和身體各器官的細(xì)胞，以便保持良好的身體狀態(tài)和正常的新陳代謝。

早睡早起

  冬季早晚溫差懸殊，老年人要早睡早起，早睡收斂陽(yáng)氣，滋養(yǎng)陰氣，避免身體受涼。而充足的睡眠有利于體力的恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

適宜溫補(bǔ)

  中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，故冬至節(jié)氣后最適宜進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)宜溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精。因此，可多吃富含維C的食物，如獼猴桃、柑橘、番茄等富含豐富維C的果蔬。研究顯示，攝取大量維C可以有效增強(qiáng)身體抗寒能力。
  核桃、山藥、黑木耳等食物，可起到補(bǔ)腎氣、抵御寒冷，潤(rùn)肺生津的作用，都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)要注意，冬至?xí)r節(jié)后要注意飲食，忌生冷、辛辣和含鹽量高的食物。

通風(fēng)透氣

  冬季室內(nèi)溫暖，空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)常開門窗通風(fēng)透氣，增加空氣流通。除了白天打開窗戶通風(fēng)透氣外，還應(yīng)做好室內(nèi)保濕工作。
  冬季室內(nèi)保濕可以通過(guò)空氣加濕器、往地上灑些水、用濕拖把拖地等方式來(lái)增加空氣濕度。如果你喜歡綠植，也可以在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草，在一定程度上也可以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持室內(nèi)空氣清新。