寒露節(jié)氣，秋風(fēng)涼意。寒露的意思使此時(shí)期的氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了，是天氣轉(zhuǎn)涼的重要標(biāo)志。中醫(yī)提醒，寒露養(yǎng)生，要防秋燥，巧鍛煉，莫悲秋。
寒露養(yǎng)生-吃芝麻
寒露養(yǎng)生講究“養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃”而芝麻恰好有這樣的功效，于是就有了寒露吃芝麻的習(xí)俗。
寒露養(yǎng)生-吃螃蟹
寒露的一大習(xí)俗是吃螃蟹，螃蟹不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有豐富的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。十月的螃蟹肥美，母蟹滿黃，是吃母蟹的最佳時(shí)機(jī)。
寒露養(yǎng)生-喝菊花酒
寒露與重陽(yáng)節(jié)接近，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽(yáng)節(jié)。
寒露養(yǎng)生-吃柿子
“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”，柿子作為秋冬季節(jié)的時(shí)令水果，也是當(dāng)下水果店里的“搶手貨”。柿子香甜爽滑多汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素含量在水果中名列前茅，有清熱益肺的作用，另外防秋燥還可以多吃梨、香蕉、蘋果、哈密瓜等水果。
寒露來(lái)臨，氣候正式進(jìn)入深秋，天氣明顯從涼轉(zhuǎn)寒，很多人都會(huì)因?yàn)橄矡嵯矞囟匣�。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋天本身的燥加上內(nèi)熱，不利于養(yǎng)陰防燥。因此，寒露除了做好保暖外，滋陰潤(rùn)燥也很關(guān)鍵。
曬太陽(yáng)
深秋環(huán)境蕭瑟，心態(tài)傷感，容易憂心傷神影響睡眠。多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)腦內(nèi)“快樂(lè)激素”的生成，舒緩情緒。
護(hù)腳踝
腳踝的脂肪最少，相比其它部位更容易受涼。俗話說(shuō)“寒露不露腳”，穿長(zhǎng)襪、短靴，做好足部保暖，防止寒氣侵襲。
熏鼻子
深秋風(fēng)大、氣候更干，水分蒸發(fā)快，容易鼻干、口干、眼干和皮膚干。將熱水倒入杯中，鼻子吸水蒸氣來(lái)補(bǔ)充水分，有助于養(yǎng)肺，室內(nèi)濕度盡量保持在40%以上。
慢秋凍
寒露過(guò)后會(huì)更寒冷，適當(dāng)秋凍可以提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，但也要注意防寒，防止凍出病。衣服不要換的太快，薄厚搭配保暖為主。
健脾胃
寒露養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥，多吃潤(rùn)燥益胃的食物。飲食上增加粗糧、水果、新鮮蔬菜，多攝入富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，少油少鹽潤(rùn)腸清火。
慎起居
秋季適合早睡早起，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，人更有精神、體力充沛。這個(gè)時(shí)節(jié)睡懶覺(jué)會(huì)越睡越?jīng)]精神。適當(dāng)午睡，讓大腦得到休息。
勿憋尿
深秋氣候干燥，補(bǔ)水量大就會(huì)頻繁上廁所，很多人晚上不想起夜就會(huì)憋尿一直睡，給膀胱帶來(lái)壓力。睡前盡量少喝水，去一次廁所后再上床休息。
多泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，暖身驅(qū)寒。日常睡前2小時(shí)用熱水泡腳，讓足部氣血順暢，身體更容易溫暖。
飲食養(yǎng)生清單
滋陰潤(rùn)燥：
蜂蜜、百合、梨、銀耳、山藥、蓮藕、木耳；
健脾益胃：
南瓜、小米、牛奶、蘋果、西藍(lán)花、胡蘿卜、土豆。
❌燥熱食物：
羊肉、大蒜、韭菜、辣椒、桂圓。
